bandao.com脂肪的比例为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，卵白质15% 以上。

　　借使你减肥岁月每天须要吃1500大卡，那么你须要来自碳水的热量是750~900大卡：

　　防备哦，这里的重量不是说187.5g的米饭的重量，而是米饭内部的碳水重量。

　　比方一碗米饭大要有52g碳水，倘若你一天只吃米饭填补碳水，那么起码要吃3.6碗才华够。一个中等的土豆大要是38g碳水bandao.com，倘若你一天只吃土豆填补碳水，那么起码要吃5个土豆才华够。

　　但是碳水的品种斗劲丰盛，因而要正确算计的话主食，须要配合食品秤和食品热量算计东西。

　　每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆bandao.com，分量大要是：250克 - 400克，这里指的是熟重。

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