bandao.com相比较遍及的米饭面条，原本「粗粮类主食」更强壮，自负常点减脂餐的同伙们都清爽把主食换成意面或糙米，由于云云可能更好摄入优质碳水bandao.com。

　　这日，幼编摒挡了一份优质主食榜单，一共 9 款，指望伙伴们每天都吃得养分又强壮。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟充足，口胃理念，吃起来算是纯洁便当的主食采取了，这个第一名必需给它。

　　食用要领：把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例同化，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　糙米即是咱们敬佩的没有精加工粗粮，由于表面那层养分没有被磨掉主食，养分总计留存了主食。

　　紫米的花青素很充足，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高，表皮相对坚忍，耐嚼，还可能把用膳速率降下来。

　　对付许多饮食无控造或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，吃下去肠胃的掌管也比拟幼。

　　食用要领：幼米煮粥是比拟养分的服法，可能和大米一道煮「黄金二米饭」，暖胃暖心。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完好的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改良血糖、血脂，是减肥的好朋友主食。

　　食用要领：净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一道吃，冰清凉口。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，但是全麦的炊事纤维含量充足些，饱腹感强，增加物也少。

　　食用要领：煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相似搭配酱汁就可能，还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　比拟于精米白面，杂豆的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等bandao.com，吃起来会比绿豆更温和、难受；而豌豆的 B 族维生素含量尽头的高，炊事纤维也高。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要充足得多，体积大、饱腹感强，并且价钱又低贱。

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话主食，含糖量容易升高，一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。

　　但好正在，很少会有人天天只抱着玉米啃，平常饮食中的其他食品也不妨加添这两种氨基酸的空缺，可能有时用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。bandao.com常见主食热量排行榜哪些更适合减肥