bandao.com减肥必然要吃主食，但必然要节造主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数比力高，容易转化成脂肪，，因而减肥的中央便是节造主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有遴选的吃，此日豆豆师长给大多先容7款比米面热量低，饱腹感更强，适合减肥的主食，倘使把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是一律重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量只要17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，谢绝易被人体摄取。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数可能高达323，好坏常有利于减肥的。

　　土豆还含着充分的维生素C和维生素B族，土豆还含着充分的炊事纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。因而土豆是粗粮中为数不多或许悉数代替内部的食品。

　　土豆中的脂肪含量只要0.1%，低热量、低碳水、充分的炊事纤维，因而吃土豆不仅可能削减脂肪的摄入，还可能帮帮代谢掉身体多余的脂肪bandao.com。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比一律重量大米的含量要低良多，但玉米含有更多的炊事纤维和植物纤维素，饱腹感更强，并且能增进肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟bandao.com，玉米又有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质，能强化肠道壁的蠢动，下降脂肪油脂的摄取，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米倡导大多采用蒸煮形式，避免了养分流失和扩充特别能量的摄入，玉米添置便当，领导便当，通常途边的幼店方便店都有；吃玉米的时期倡导大多把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽主食，又有更多的有益物质。

　　但注意的是玉米短缺色氨酸蛋氨酸两种人体一定的氨基酸，减肥时代注意组合食品，抵达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量只要一律重量大米热量的1/3，简直不含脂肪和胆固醇，并且紫薯含有充分的粗纤维，很容易发生饱腹感。

　　紫薯含有充分的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能增进身体多余脂肪的代谢，同时能逼迫糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量只要一律大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但炊事纤维含量充分。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有充分的炊事纤维、半纤维和豪爽的粘液卵白，可能削减血管中脂肪的浸淀，削减脂肪的造成积聚，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量只要一律大米热量的1/6，并且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品，芋头的炊事纤维含量比力高，且铁、钙、磷、维生素B1主食、B2、卵白质等都完全，，用芋头更换主食，能加强保卫感，节造血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克，南瓜的热量是一律大米，热量的1/10都不到，乃至比良多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有充分的炊事纤维和南瓜多糖，每餐可能替代个人主食，有利于节造餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，主食，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，并且红薯偏碱性可能逼迫皮下脂肪的拉长和积聚，而。且红薯的纤维素可能理会身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥时代必然不行只吃米面两种主食，可能每餐把一半的米面换成上面7种食品，不仅可能平衡养分，并且更能增进肠胃康健，帮帮降低身体代谢，燃烧更多的脂肪。

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