bandao.com咱们平素吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为闭键因素的食品，都是主食主食。它们有一个合伙特质即是含有多量碳水化合物，能供给良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们需求提神的是，炊事指南主食推选量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）主食主食。倘使你的运动量（能量花消）远远不行达标，那么你就不应当吃这么多主食，究竟主食是能量的最闭键出处bandao.com。

　　此表，炊事指南里推选的250~400克主食[生重]，还应当网罗薯类50~100克（湿重），不行一律等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行一律遵照炊事指南推选量来吃主食，应当遵照自身的体重来裁夺主食摄入量。肥胖的人必需节减主食摄入（最低可能少到150克/天），孱羸的人则应当相宜扩充主食摄入量，体型平常的人坚持现有的主食摄入量。必需夸大的是，一点主食不吃虽然无益强健，但思减肥就必需相宜节减主食，特别是精米白面的摄入量。

　　主食可能分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等种种含淀粉的薯类或蔬菜主食。正在平素生涯中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等主食，就能组合成雄厚多彩、养分雄厚又阻挡易发胖的主食搭配了bandao.com。

　　物极必反，再好的东西多吃都邑欠好。主食也相似，思要吃主食减肥，就要苛酷左右进食的量。每一次不宜多吃，不过吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来，不过只吃主食也相似瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品主食，如许既能雄厚养分，也能左右摄入热量。吃主食时主食，闭键多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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