bandao.com许多人认为最发胖、最长肉的主食是米饭、馒头，殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，减肥必然要提防了。

　　河南的炒面、广州的炒粉，多少人闻着就流口水。原先普寻常通的面和粉，就由于油大，香味倏得翻了多少倍。看着不起眼，却是隐藏正在身边的“吸油大户”，天天吃肉天天长肉。

　　看似不起眼的泡面，只要调料包和脱水蔬菜。然而每碗泡面的热量有560大卡，须要慢跑50分钟才干被消磨掉。一碗泡面下肚，比米饭馒头还长肉。

　　1.切点肉片，面更香，不吃肉的可能不加。再切一点姜片、蒜片和葱片，一块放正在盆中。打算适量的黄芽菜和上海青，洗整洁备用。

　　2.油烧热自此倒入葱姜蒜和五花肉，一块翻炒出香味，然后插手食盐、生抽、十三香、鸡粉，把调料翻炒平均主食，再插手适量的开水转大火烧开。

　　水欢喜自此把面条放入锅中，开中火煮上4到5分钟就可能了。面条会逐步变得柔滑腻滑、细腻。

　　气象越来越热，很多人以至天天拿凉皮当饭吃。殊不知凉皮、牛筋面这类主食都是精造碳水，一碗凉皮热量是480大卡，没有半个幼时慢跑消磨不完。而豌豆凉粉却只要37大卡，谁能吃你自身说呢。

　　1.最先咱们打算一下食材 ：幼葱切成葱花bandao.com，黄瓜一幼段切成细丝，丝切得越细越容易入味。大蒜拍扁，切成碎末。凉粉一块，先切成片，再改刀切成细丝。

　　2.锅内烧点油，油烧至7成热，起锅倒正在打算好的辣椒粉上面，把辣椒粉激出香味来。

　　3.调一下凉拌料汁：打算一个幼盆，插手食盐2克，鸡粉2克，香醋5克，生抽5克，白糖1克提鲜，插手一点凉白开。倒入蒜末，再淋入一点芝麻香油，用筷子搅拌平均。

　　现正在咱们先把黄瓜丝平均地摆放正在盘底。再把凉粉丝放正在黄瓜丝上面，倒入调好的凉拌汁。再倒入辣椒油.

　　河南早餐界的“扛把子”——胡辣汤配油条，吃着那叫一个香，没有两三根压根吃不尽兴。然而你要显露，每100g油条的热量是410大卡，一根油条下肚不亚于“喝油”啊。

　　1.红豆、黄豆、花生各一把，冲洗整洁自此放到豆乳机里，插手适量的净水打成豆渣，由于要做的是五谷窝窝，不行打得太碎了，要有些颗粒感，打好自此豆乳喝掉，咱们只用豆渣。

　　2.豆渣冷却至室温自此，插手一勺面粉、一勺玉米面，思要更养分的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再插手5克酵母和成面团bandao.com，放正在阳光下发酵至2倍大。

　　3.发酵好的面团内中都是蜂窝眼，取出来揉搓排气、下成平均的面剂子，把面剂子揉成团、中心掏一个洞，做成窝窝头的样子就可能了。

　　4.开水上锅蒸，上汽自此先导计时，蒸15分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头额表蓬松暄软，摁压也稳定形，闭头是养分还丰厚，当主食再适合可是了bandao.com。

　　杂粮最大的好处即是炊事纤维丰厚，低脂低卡低糖，吃完有很强的饱腹感，况且不长肉。

　　俗话说“好吃不如饺子”，饺子对许多人来说是不行或缺的主食。但正在长肉排行榜上，赫然正在列。每个饺子的热量有50大卡，稍微吃一碗，一天的热量都曾经超标了！

　　1.打算玉米面200克，插手酵母3克，面粉100克。打算四十度的温牛奶300毫升，边倒边搅拌。搅成稠密的面糊，能粘正在筷子上不敏捷掉落即可。

　　2.用盘子盖住、密封发酵1个幼时，大葱几根，切成葱花，火腿两根切成丁。1个幼时自此，玉米面曾经发好，额表蓬松、内中都是幼气孔。

　　3.电饼铛预热，平均刷上植物油。油温五成热时，挖一勺面糊倒入锅中，面糊要倒得平均少许，更易熟。

　　另一边定型后再次翻面，来回多翻几次，烙造3到4分钟。把玉米饼烙至两面金黄时即可出锅。

　　炒菜尽量少放油，能清蒸就清蒸、能水煮就水煮，远离煎炸烧烤，淘汰油脂摄入。

　　少吃肥肉，多吃瘦肉。五花肉一类要少吃，肉类吃不易发胖的鸡胸肉，和牛肉为主。

　　俗话说：话说三分好，饭吃七分饱。吃得太饱会加重肠胃承担，晦气于消化罗致，“饮食有节”才是强健苗条的法宝。

　　思要瘦得速，长肉“最猛”的5种主食就不要吃了。当然，若是思增重，上面的主食也可能轮流食用。bandao.com长肉“最猛”的5大主食馒头米饭未上榜油条只排第4提倡理会