bandao.com原来，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更举荐大多吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐都市把主食换成意面或糙米，即是为了离别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们拾掇了一份优质主食榜单，共 9 款举荐主食，按举荐度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更强壮更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，常日饮食中的其他食品，可能增加这两种氨基酸的空缺bandao.com。能够权且用玉米当主食，不要恒久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强，况且代价又低贱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人锺爱；土豆也逐步成为许多国度首倡的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低贱，特殊容易吃多。纯粹蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其它，要是菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量不低，全部能够用来替换主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒畅；而豌豆的 B 族维生素含量特殊的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，可是全麦的伙食纤维含量雄厚些，饱腹感强。

　　全麦意面平时色彩偏深棕色，而不是普通的黄色。比拟于凡是面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比力低，吃完血糖上升越发从容，消化稳定。增加物也少。

　　普通 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不仅要面，另有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是规范的热量炸弹。

　　要是吃沙拉和强壮餐，该当觉察意面常常展示正在内部。普通直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面雷同，一份餐内部只要酱和面。多搭配极少蔬菜菌菇肉类，裁汰面的比例，才更强壮。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完全的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改进血糖、血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最纯粹的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一同吃，冰阴凉口。也能够和蔬菜一同拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的理由。关于许多饮食无局限或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的职掌比力幼。

　　幼米煮粥是比力养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的朋侪，还能够和大米一同煮「黄金二米饭」主食。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分统共存储下来了。即是咱们敬佩的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高。表皮相对坚硬，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡满盈，否则就很硬。临时民风不了的，能够搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化摄取慢，饱腹感希奇好，因而少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比力雄厚，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理念，吃起来又纯粹简单的主食采用了。这个第一名必需给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混淆，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，插足煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟旁边，还能够依照个生齿味喜欢，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一同吃。

　　别急！为了简单大多挑选、避免踩雷，咱们请来了资深养分师，不光教会你挑燕麦，还总结出了1 张燕麦举荐购置清单。

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