bandao.com燕麦是一类高卵白质含量 、饱和脂肪 、高能量食品 ，养分丰裕，口感味道浓稠 ，是很受接待 的五谷杂粮 。富含可溶性纤维，能添加饱腹感，加快肠蠢动和新陈代谢，热量极低，有利于减肥。

　　糙米未经研磨执掌，基础保存胚芽、糊粉层和一面谷物皮，其B族维生素、维生素E、矿物质、伙食纤维相对较高，可推动消化。然而，糙米滋味很差，大凡适合与米饭或其他谷物沿道煮，这也更有利于健身人士，瘦身人士相持吃。

　　黑米养分价格高，富含B族维生素bandao.com、碳水化合物、微量元素，脂肪含量低，饱腹感强。黑米粥能够直接庖代早餐或晚餐，更有利于减肥者的相持bandao.com。黑米减肥法平安，谢绝易反弹，也不须要顾虑 对矫健变成损害。

　　幼米富含维生素E、伙食纤维、钾、铁等微量含量，拥有利尿消肿、推动胃肠蠢动、润肠通便的效率。正在减肥经过中，喝幼米粥有帮于歼灭体内多余的脂肪，从而到达减肥减脂的主意。

　　薏苡仁是一种高纤维粗粮，不单能推动胃肠蠢动，还能祛湿消肿，加上薏苡仁热量低。适合思要连结苗条肉体或去除体内水分的女孩。大凡和赤幼豆沿道煮粥或泡水喝，有很好的辅帮减肥后果。

　　赤幼豆富含卵白质、维生素B、钙、铁等养分物质，拥有健脾利水消肿的效率，常与薏仁搭配沿道食用，可到达减肥的后果。颗粒充沛，对称，色彩天然红润，颗粒巨细平均的赤幼豆更值得抉择。

　　玉米含有更多的粗纤维和多量的镁，能够巩固肠部蠢动，推动体内废料的排出。并且玉米滋味好，服法多样，很受减肥者的接待。优质玉米颗粒充沛平均杂粮，质地精细，无杂质，色彩美丽有光泽。

　　荞麦拥有清含碳水化合物、卵白质、脂肪等，还含有多量的纤维素、维生素等养分物质，不单能避免肥胖，消化脂肪还能推动脾脏和胃的运作。优质荞麦颗粒充沛，平均，色彩绿色，有光泽。

　　红薯固然是淀粉类食品，但却是低脂肪、低热量的粗粮。要是行动主食，能够有用节减其他食品的摄入量，从而到达减肥的后果。个中，表观清洁、腻滑、样式好、坚硬发亮的红薯值得选。

　　绿豆能解暑健胃消食，其也可推动身体排毒bandao.com，促使脂质代谢，使皮脂谢绝易稚积。可直接的熬粥，减肥后果更好。巨细对称，无杂质、虫眼的绿豆是优质绿豆，更值得进货。bandao.com减肥吃什么五谷杂粮好？这十种杂粮越吃越瘦