bandao.com二米饭、红豆饭、燕麦饭，糙米饭、紫米饭等，将杂粮与精米搀杂正在沿道做成的米饭都称做杂粮饭。

　　杂粮紧要网罗谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各样干豆类，杂粮如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，品种斗劲厚实，每一种杂粮的养分因素有所差别。

　　正在做杂粮饭的期间，尽量采取多个品种，不要每次都只吃一种杂粮。即，将以上的品种任取几种，然后浸泡后做成米饭后食用即可。不拘品种数目，可遵循一面爱好自立搭配，如此操作后，就可能获得不键神同口感及养分的杂粮饭。

　　任何食品都有两面性，杂粮也是云云，多吃对身体也是有害的。《中国住民炊事指南》倡导，bandao.com每天吃50克的杂粮即可。杂粮一朝吃多了，会使人的卵白质增加受阻、如亮碰脂肪诈欺率下降，形成骨骼、心脏、血液等脏器效力的损害，下降人体的免疫才气，以至影响到生殖力。况且，有些杂粮的滋味并不是很美味，加得太多会渣道影响杂粮饭的口感。

　　杂粮吃多欠好，况且也会令人生腻。一日三餐中摆设一餐是吃杂粮饭即可，不必每一顿都吃杂粮饭。已赞过已踩过你对这个解答的评判是？评论收起社会畅聊人生高粉答主

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　　主料：大米1/3杯、岁大糯米1/3杯、红豆20克 、黑米20克、燕麦米15克、册旁荞麦15克、幼米15克

　　办法四：乎姿竖大米、糯米、幼米洗整洁，bandao.com统统原料倒入电饭煲，列入比普通烧饭多一点的水。bandao.com杂粮饭有哪些