bandao.com结果精加工的米面粮，碳水化合物含量高杂粮，会比拟容易吃多，形成热量超标，况且升血糖也比拟速。

　　咱便是说，这都 2023 年了，吃顿主食咋还这么繁难？就不行有什么「好吃 + 容易 + 搭配好 + 养分」的矫健主食吗？

　　起初，便是这款我们丁香家本身研发的，免泡、好熟、高养分还很好吃的——ManaGI 全谷物扁粮！

　　7 种豆类 + 5 种谷物，全都是低 GI 的优质组合，抗饿不易胖还缓升糖。

　　不光怕胖正在控重的幼伙伴能够吃，平素控糖的白叟、妊妇能够吃，平居怕繁难又念吃点矫健食品的挚友们都能够吃。

　　又有平居各类细粮吃得太粗糙的娃崽子们，也能够妥贴加点我们的扁粮，磨磨牙口。

　　同事迩来正正在热火朝天地减脂控重，午时的正餐便是用我们这款扁粮交换了 1/3 的大米，主食养分直接晋升了好几个秤谌，饱腹感也杠杠滴！

　　平素一盒（ 400 g）19.9 元，我们即日买 3 盒立减 6 元，再非常送 1 盒，也便是 53.7 元得手 4 盒！

　　均匀下来，1 盒仅 12.8 元，直接比平居立省 7 元！恨不得只花平居 2/3 的钱！

　　只是 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周把握的矫健主食 or 矫健零食，1 天只消 1～2 块钱，险些划算到爆炸！

　　说起粗杂粮，良多幼伙伴都认为没啥区别。你是粗的，我也是粗的，专家都相通吃！

　　比方幼米、即食燕麦粥、玉米面等等，名字看着很粗，但升糖指数（GI）就比拟高（数据出处：中国食品养分因素表第 6 版第一册）。吃了它们之后，身体血糖会很速飙高，然后又会很速下降，全盘血糖容易大起大落。

　　血糖火速消浸之后，咱人就容易觉得饿，就容易多吃，长胖。良多幼伙伴说，从来吃粗粮，为啥瘦不下来，喏，这就有出处了。

　　与之相反，有些粗杂粮或谷物的升糖指数比拟低，也便是传说中的低 GI 食品。比方燕麦米、荞麦等等。

　　这类谷物吃事后杂粮，血糖颠簸幼，饱腹感强，我们也阻挡易饿bandao.com。抗饿杠杠滴，减脂控重断定优先选——低 GI 的全谷物。

　　市情上，粗杂粮搭配好的不少，但纯纯把低 GI 都给你挑好了，念要科学配比的可就寥寥无几了！

　　它包罗了大麦仁、黑幼麦、燕麦米、红藜麦、荞麦五种常见谷物，以及黑豆、红幼豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、白扁豆、青豌豆七种豆类。

　　跟炊事纤维含量充分的芹菜茎比拟，100 g 扁粮相当于两斤半把握的芹菜炊事纤维含量。（遵循《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，芹菜茎的炊事纤维含量为 1.2 g / 100 g。）

　　跟卵白质充分的牛奶比拟，100 g 扁粮相当于 3 盒牛奶（ 600 mL）卵白质的含量。（遵循《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，牛奶的卵白质含量为 3.3 g / 100 mL。）

　　这么多豆子确定能和大米一齐煮熟？要分明红豆黑豆都要提前一晚泡好才好熟的呀！

　　正在出厂前，就始末了水洗、蒸造、压扁、低温风干等处分，因此我们的谷物们能够不必浸泡，很容易熟，这也是它被叫做「扁粮」的出处啦～

　　就烧饭的光阴按本身爱好的比例和大米混淆，比平素焖饭多加一丢丢的水，开锅便是谷香四溢的杂粮饭啦。

　　平素一盒（ 400 g）19.9 元，我们即日买 3 盒立减 6 元，再非常送 1 盒，也便是 53.7 元得手 4 盒！

　　均匀下来，1 盒仅 12.8 元，直接比平居立省 7 元！恨不得只花平居 2/3 的钱！

　　只是 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周把握的矫健主食 or 矫健零食，1 天只消 1～2 块钱，险些划算到爆炸！

　　平居风气了吃米饭，又有控糖控重需求的幼伙伴，能够用它和扁粮 1:1 搭配行为平素主食，亲测好吃！

　　比拟市情上的凡是大米，它的升糖指数（ GI 值）≤ 55，直接拉到了低 GI 食品的尺度，帮力餐后血糖不飙升！

　　低 GI 大米和扁粮，遵循 1:1 的比例放进电饭煲，煮出来的饭，米香齐备，柔弱蓬松，吃进肚子里，餍足感嚣张溢出！

　　为了培养出这款真正好吃、低 GI 的优质大米，农科院科研团队耗时 10 年，3600 多个昼夜，日复一日不竭往返试验室和试验田。

　　从十几万株突变稻米中，筛选出契合需求的种类，再通过上万次的天然培养、米种杂交和播种试验，才最终获胜培养出这株爱护的自然低 GI 稻米种类！

　　咱们都分明大米的紧要因素是淀粉，但淀粉也分3种：速消化淀粉、慢消化淀粉和抗性淀粉。

　　速消化淀粉，顾名思义便是消化速率速，餐后血糖上升比拟速；而慢消化淀粉的消化速率慢，餐后血糖上升也较慢；抗性淀粉，则是无法被幼肠消化汲取的淀粉[2]。

　　而这款低 GI 大米的慢消化淀粉含量，足足占到了 36.46%（遵循大米体表消化模子举办盘算推算），这比例可太优异了！

　　这款低 GI 大米的种植地，选正在了江南知名的「鱼米之乡」——江苏省宜兴市。

　　这里天气温和，雨量充实，泥土含有充分的微量元素，为水稻孕育供应了爱护的自然营养。

　　5 月插秧， 10 月收割，完整用命天然时节法则，使稻谷的养分积攒特别充分，口感上也更为香甜bandao.com。

　　与通例水稻种类比拟，它的谷粒形势偏悠长、充沛，去壳后剔透剔透，光靠这如玉般的色泽和扑鼻而来的米香味，就俘获了一波同事的芳心！

　　做法就跟我们平居烧饭相通，米水比例操纵正在 1:1.3，出来的软硬度刚恰好，翻开电饭煲，一全盘米香四溢！

　　平居正在控糖的挚友，用它做主食bandao.com，饱腹感强、升糖慢。正正在减肥、健身的挚友，有它也能平常用饭。

　　这么优异的低 GI 大米，送尊长、送挚友、本身吃都妥妥的！趁着这回新品开团，必需给到专家超划算的代价——

　　平素价 19.9 元的低 GI 大米，我们即日买 3 袋，非常再送 1 袋，也便是 53.7 元得手 4 袋。买 5 袋送 2 袋，也便是 89.5 元得手 7 袋，单袋低至 12.8 元！

　　结尾的结尾，帮专家整饬了一份 8 月爆款美食必囤清单，好吃的都正在这儿啦！

　　[1] 杨月欣,中国疾病抗御操纵核心养分与矫健所.《中国食品因素表》尺度版第6版第一,二册.北京大学医学出书社，2019bandao.com一口就能吃够 12 种粗杂粮想要的看这里