bandao.com五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐无须慌，养分更壮健杂粮。我是爱做早餐的多妈bandao.com，基础上每天城市正在家里做早餐，有时刻做些北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有时刻也会蒸少少粗粮，譬喻馒头、玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食品来代庖主食，本领简便，也俭约年华，不慌也不忙。

　　许多人一提到正在家做早餐，就会思到年华紧，做饭慢杂粮，焦灼忙慌地正在厨房里。原来看待每每做饭的人来说，根底没那么惊慌失措，由于许多事故都是提前做好盘算，早上起来只消遵轮回节来做就可能，不到半个幼时，轻轻松松做早餐，半途还能把自身该做的洗漱，料理房间等事故一道做了。

　　像我这天的早餐，睡前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥，早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮，再简便炒个菜，配点幼榨菜和新颖的生果，一份可供全家人食用的养分早餐就做好 bandao.com，前后不到30分钟，半途我还简便收拾了一下房间，叫上学的孩子起床等等。

　　合理运用家里的厨具，也合理睡觉自身的年华，就能让你轻轻松松地做出一顿丰宽裕养分但不会费事的早餐，我也来分享一下我的履历吧。

　　许多人都清晰黑米和莲子不太好煮，但却很好喝，思要早上喝到养分甘旨的黑米粥，最好的本领便是用电饭煲预定。现正在电饭煲都有预定烧饭的效力，睡前把黑米、糯米、幼米以1：1：1的比例洗净后放到电饭煲里，加上适量的净水，再加一把洗明净的莲子，启动电饭煲的“预定煮粥”效力。

　　我普通十点钟足下把食材放到电饭煲里，创立煮粥2幼时，预定年华6幼时，如许的话，早上四点钟足下粥就煮好了，主动转到保温形式，等我六点多起床后粥也不是那么烫，况且焖了两幼时后粥的口感也更好。

　　南瓜、红薯、芋头、山药，这四种食品养分代价都很高，况且都可能代庖咱们常吃的米、面类主食，对身体壮健也极有长处，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼，全家人都笃爱，各取所需，很是便当。

　　做它也极为简便，睡前把南瓜、红薯、山药、芋头都洗明净放正在厨房里备用，早上起来直接切成巨细适宜的块状，摆正在蒸笼里，上火蒸15-20分钟就可能了，由于个头都不大，因此蒸的年华也短少少，有时刻我还会放点玉米一道蒸，五种杂粮正在一道的名字也很好吃，叫“五谷丰产”。

　　近两年做早餐也摄生了一个习气，便是做个幼菜，天热的时刻笃爱拌凉菜，现正在气温降了，也就笃爱炒个幼菜，普通以绿色蔬菜为主，也能给身体添加点养分素，口胃相对城市对比平淡少少。

　　做法：口蘑洗净后切薄片，菊花心洗净后切成幼段；炒锅上火烧热，放少计食用油，先把口蘑片放到锅里炒软，再放菊花心一道翻炒至断生，加盐调味后即可出锅。口胃平淡，简便速手，又很好吃，蘑菇和青菜也能添加咱们身体所需的养分素，还不错吧。

　　由于家里上班的多爸和上学的多多白日不正在家，白日也很少吃生果bandao.com，因此早餐妥善增加少少生果，要紧是给他们父女俩吃的，每次盘算一种，量不多，遵循时节蜕化调解杂粮，不但给餐桌增色，也能添加养分。

　　赤色柚子恰是现正在这个时节的应季生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等生果多10倍，每每食用又有帮于防卫肠癌和胃癌的爆发。

　　就如许一顿早餐，养分好，做法简便，省时省力，是不是比表面的油炸早餐更壮健更养分呢？气候越来越冷了，早餐如故正在家里吃对比好，吃得暖和煦和的再出门吧。bandao.com五谷杂粮做主食上锅一蒸就能吃做早餐不消慌养分更康健